Cuando deseamos saber nuestro peso, en la mayoría de las veces, visitamos una bascula; nos paramos sobre ella con la menor cantidad de ropa, para luego ver que numero nos arroja.
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| photo credit: pareeerica |
Con este numero y según nuestra propia opinión, decimos si estamos delgados o si por el contrario estamos gordos, muy pocas veces logramos distinguir si realmente estamos en nuestro peso ideal.
Muchas personas delgadas tienen la idea equivocada de estar en el peso ideal; sabias que al menos el 30% de las personas delgadas son obesas, algo que parece un poco contradictorio, solo si lo medimos con una bascula.
Sin embargo, la balanza no es un correcto instrumento para medir si realmente estamos en nuestro peso ideal o no, tampoco dicen demasiado acerca de nuestra salud.
Viéndolo desde otro punto de vista, que pasaría si te dijera que el numero que arroja la balanza no es totalmente cierto, realmente deberíamos pesar en Newton, ya que el peso tiene que ver mas con la fuerza de gravedad que por la masa en si misma ¿Crees que pesas lo mismo aquí que en la luna? Esto es simplemente para darle otro punto de vista a algo tan común, y que no trataremos aquí, solo es para que medites sobre ello y la bascula.
¡Nunca observes una medida de manera aislada!
¿Que factores afectan el peso corporal?
Hora del día
Precisión de las balanzas
Amputaciones
¿Que es la Antropometría?
En pocas palabras, es una medición externa de la composición corporal, comprendiendo la masa magra, tejido graso y agua corporal. De esta manera se refleja tanto la salud como el estado nutricional de un individuo.
Aporta información sobre la situación actual y pasada de un individuo, en relación con su alimentación y la repercusión que esta tiene sobre su composición corporal, estados funcionales y de salud.
La medición antropométrica forma parte de los distintos métodos que se utilizan en la valoración del estado nutricional. Es considerado un método muy objetivo y no invasivo.
Consiste en la medición de diferentes parámetros corporales, que pueden ser interpretados de manera directa o ser utilizados para construir otros indicadores.
Técnicas de Medición Antropometricas
Medición del peso: ya lo mencione con anterioridad, es el uso de la bascula para medir nuestro peso, para este calculo la hora del día es fundamental. El valor mas estable es el que se obtiene durante las primeras horas de la mañana, antes de desayunar y después de haber evacuado, es importante anotar la hora del día.
Medición de la talla: Se utiliza la técnica medición de la talla con tracción, tiene la ventaja de disminuir la variación diurna que habitualmente se produce, y que se estima entorno al 1%, ya que somos ligeramente mas altos en la mañana, por una leve descompresión de los discos intervertebrales. Simplemente parate con la espalda pegada en una pared y completamente recto, marca con un lapiz la zona mas alta de tu cuerpo, trata de que la medicion sea hasta la parte superior de la cabeza, si tu cabello es abundante trata de pegar mas el lapiz, luego mide la distancia desde el suelo hasta la marca.
Con estos dos indicadores podemos determinar el Indice de Masa Corporal (IMC).
¿Que es el IMC?
Este indice refleja bastante bien la adiposidad general en la mayoría de la población, de manera que permite clasificar el estado nutricional de un individuo. Con este método rápido, sencillo y eficaz se determina si un peso es saludable o no, tanto para mujeres como para hombres adultos.
Este método no es efectivo para:
Ancianos
Mujeres embarazadas
Tampoco toma en cuenta la masa muscular y no es un medidor de la grasa corporal.
Beneficios de saber tu IMC
Mejor indicador que solo el peso
Permite estimar tu estado de salud
Sabes el efecto que tiene el peso sobre las enfermedades
¿Como calcular el IMC?
Ya al tener el peso y la altura, solo quedaría resolver una simple división.
Formula: Peso en Kg / Altura en m2
Ejemplo: Supongamos que la señora Maria desea saber su IMC, al medir su peso en la bascula arroja 83kg y al medir su altura nos queda 1,60m.
Entonces nos queda, 83kg / (1,60m x 1,60m) = 32,42kg/m2
¿Como interpretar el resultado del IMC?
A continuación la siguiente tabla:
Al tomar los 32,42kg/m2 de la señora Maria, nos damos cuenta que sufre de “Obesidad clase 1” y su riesgo de enfermedad es “Alto”. Y a enfermedad me refiero a cualquier enfermedad ocasionada por la obesidad y sedentarismo, como por ejemplo Diabetes Tipo 2.
Tomando en cuenta tanto a hombres como a mujeres, nos queda:
Esta información nos indica que la señora Maria sufre de obesidad. Ya es necesario para mejorar su salud y calidad de vida, que incorpore hábitos mas sanos de alimentación y debe comenzar a realizar algún tipo de ejercicio físico.
Aunque la idea es centrarme en el calculo del IMC, existen otros indicadores, que son realizados por personal especializado, los cuales son:
Medición de pliegues cutáneos
Nos aporta información sobre las reservas de grasas del organismo, localizadas a nivel subcutáneo.
Circunferencias
Dependiendo de la circunferencia a medir, se estiman: Proteínas somáticas, grasa intrabdominal, complexión y permite diferenciar la distribución de la grasa corporal.
Calculando tu propio IMC puedes tener una idea si estas o no en tu peso ideal, indistintamente de tu composición corporal. Si deseas medidas mas exactas te recomiendo asistas a un centro especializado a realizarte un estudio antropométrico u otro estudio mas especializado.
¡Calcula tu IMC!
Y que este resultado te aliente a incorporar mejores hábitos de alimentación y a realizar ejercicio físico.
Y que este resultado te aliente a incorporar mejores hábitos de alimentación y a realizar ejercicio físico.
¿Calculaste tu IMC?
¿Nos contarías los resultados en los comentarios?
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